plan na barki

Może i racja, trochę inaczej to zrobię i rozdzielę sobie ten plan kalisteniki na A i B. Tydzień 1: Pn: 1. Podrzut 2. Martwy Ciąg Sumo 3. Wiosłowanie 4. WL 5. Biceps Wt: 1. High Pull 2. Wyciskanie na barki 3. Dipy 4. Podciąganie Podchwytem 5. Biceps Pt: 1. Podrzut Jednorącz 2. Martwy Ciąg Klasyk 3. Wiosłowanie Jednorącz 4. WL 5. Biceps [...]

chodzi mi głównie o większy zasób ćwiczeń w splicie, a przecież mają być proste, podstawowe i na wolnych ciężarach. Np jak się ułoży plan A/B to co na przykład robić na barki ? praktycznie pozostają sztangielki w górę i military press, bo przecież suwnica odpada, a za kark to nienaturalny ruch. I na co zmienić żeby organizm zareagował, nie [...]

A juz wszystko wiem dzieki, tylko jeszcze jak bys mi powiedzial czy ten plan jest dobry? Bo chcialem go uzywac do czasu az nie uzbieram na sztange bo wtedy ten Twoj pojade :P I czy te cwiczenia trzeba robic najpierw cala klatke, pozniej cale barki i caly triceps? czy Mozna mieszac? bo w tym czasie jak jade na barki to troche zawsze klatka [...]

Dlaczego ten plan nie dla mnie? Właśnie skończyłem podobny i szło mi całkiem dobrze. Myślałem nad czymś takim: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. [...]

Moim zdaniem plan OK, tylko dodałbym martwy ciąg bo Twój plan nie uwzględnia ćwiczeń prostowników. I na barki 3 serie bym dał a nie 2.

Nie jestem Brutusem, Mawashim czy Michailem ale plan wygląda na dość przemyślany moja sugestia jest taka : -przy barkach daj jako pierwsze wyciskanie sztangi na barki

Planuje zmienic plan treningowy chodzi mi tu o plan na mase i znalazlem oto taki wykreslilem pare cwiczen i zostawile te ktore moge wykonywac w domowych warunkach i do ktorych mam sprzet. Co o nim myslicie? Moze cos trzeba dorzucic? Piszcie swoje sugestie. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 [...]

EsioRRR Jednym słowem plan jest tragiczny , nie bierz się za to czegoś nie rozumiesz . Plecy z nogami połączyłeś . na nogi 2 ćwiczenia %-) biceps i przedramię ? na biceps więcej niż na nogi ? na barki 7 ćwiczeń ? co ty uważasz że więcej znaczy lepiej ? nie ten system , kosmiczna objętość treningowa - tragedia . To się nie nadaję do poprawki .

plan wyglada ok.zamienił bym tylko wyciskanie na barki zza głowy na cos innego.np. wznosy sztangi albo sztangielek.rób jeszcze brzuch na koniec kazdego treningu ze 2-3 serie.jak masz możliwość to wrzuć drążek na plecy w jednym planie zamiast tego co masz.

Szrugsy nie są na barki, w takim przypadku dobrze skosnultować to z fizjoterapeutą tak to trudno coś powiedzieć. plan jest zbyt przeładowanym na 100% go dobrze nie zrobisz

plan daj do korekty w dziale trening, za malo serii na plecy, nie ma cwiczenia na prostowniki, brzuch po nogach, wywalic 1 wyciskanie z klaty, i zostawic tylko 2 cwiczenia na tric, za duzo serii na barki, zostaw jedno wyciskanie Zmieniony przez - obelixik w dniu 2006-04-01 13:55:49

[...] z grubsza jaki mam staż na dole w ankiecie, jest to teraz nieprzerwanie pół roku a ogolnie 2 lata lekkiego podrzucania - ale tak z głową to dopiero pół roku. 1. Ułożyłem ten plan na jakies 4-5 tyg po to, zeby wlasnie po tych 4-5 tyg móc dać sobie nowe bodźce w postaci treningu A i B. 2. Trening nie jest mój wymyslony - jest zgodny z większoscią [...]

[...] on nie jest. Chociaż wiem że znacie się lepiej, ale cięzko mi jest poprostu psychicznie uciąć objętość treningową, tym bardziej że za tydzień zaczynam cykl. I ogólnie plan nie jest jakiś ciężki, poza poniedziałkiem bo strasznie mam wymęczone mięsni wyciskające po tylu wyciskach, ale za to piątek to prawie sie nie zmęczne na treningu :-)

[...] sobie ze przez podciąganie na drążku itp można mieć w miare przyzwoitą sylwetkę. Lecz później postanowiłem sam spróbować tego HST na początku przez 8 tyg robiłem ten plan co ty , następny juz zmodyfikowałem o wycisk na klate na dolnym skosie a w jeszcze następnym cyklu dodałem 1 ćwiczenie na barki. I powiem Ci ze jestem bardzo zadowolony [...]

mam 16 lat na silowni ok 10 miesięcy, cwicze dla relaxu niekoniecznie efektu jestem ektomorfikiem i mam problemy z przyrostem masy mimo tego ze jem duzo. mam plan na mase. mam male pytanko oto moj plan: PON klatka+biceps SRODA plecy+triceps CZWARTEK klatka+biceps (lecz klatkę wąsko ) PIATEK barki+kaptury mam dylemat z tym pogrubionym, czy jest to [...]

[...] serie) .prostowanie ramion na wyciagu (max 3 serie) plecy powinno byc dobrze, ale tam gdzie napisales cos tam jeszcze wymysle daj cos na prostowniki nie napisales nic na nogi (wybierz jakies 3 cwiczenia z atlasu) i na koniec dodam, ze typowy plan na mase to: .kazda partia miesni raz w tygodniu .najlepiej je laczyc: klata+tric plecy+bic nogi+barki

[...] inicjatywe a ty mimo wszystko widze ze sie postarałes ale mi chodzi o takie cos np PONIEDZIAŁEK KLATKA TRIC WTOREK NOGI PLECY SRODA BRZUCH BIK CZWARTEK BARKI NOGI PIATEK PLECY KLATKA SRODA COS TAM I NIEDZIELA ODPOCZYNEK rozumies?? dziekówa za tamto mistrzu ale mi chodzi o takie cos zeby był taki plan na siłke ze wskazaniem na nogi i barki

Drelka chyba murze Ci przyznać racje i przeprosić, jestem po tygodniu treningów wg. mojego planu i jedyne co z nich mam to zakwasy. 1. Suplementy odłożę na 2 tygodnie treningów tak jak chcesz (ubył kilo Gainera a na wadze nic nie drgnęło ) 2.Będę robił twój plan treningowy mianowicie 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na klatkę x3 4. [...]

Zauwaz ze nie wszyscy moze maja czas aby odpowiedziec odrazu po napisaniu Twojego postu,,,imo plan na mase Klata:wywal 1 Tric:pompki na por. jako 1,2francus i 3 te Twoje Plecy:1.podciaganie na drazku,2.wioslowanie sztanga,3.przyciagaie drazka do klatki,4MC i starczy Bic:1.uginanie ze sztanga,2.modlitewnik,3młotki Nogi:Wspiecia siedzac [...]

Oj co tu dużo mówić. Plan słaby gdzie tric przed wyciskiem na barki, na plecy tylko mc, a gdzie jakieś wiosłowanie, drążek. Jak na 2 lata to wyniki słabe (wyciskasz prawie tyle co ważysz). Ćwiczenie na bic zbędne. Daj swój poprzedni plan i ANKIETA !